WOD

Здесь вы найдете WOD-ы, которые так или иначе где то были упомянуты в блоге.

WOD "Синди (Cindy)"

G-гимнастика
Максимальное кол-во раундов за 20 мин

Задание: 

5 подтягиваний

10 отжиманий

15 приседаний

Нормативы:

Начинающий: 

7 раундов

Средний уровень: 

14 раундов

Уровень атлета: 

21 раунд

Элитный уровень: 

27 раундов

WOD "Тест Купера 1"

M-кардио нагрузка

Бег 12 минут на максимально возможное расстояния. Результат см в табл.

WOD "Тест Купера 2"

GM-гимнастика с кардио

10 кругов

10 -отжиманий

10- поднос ног в положение упор сидя и возвращаемся в упор лежа

10- пресс(закидываем ноги за голову или складываемся одновременно локти к коленям)

10- выпрыгивания из полного приседа(можно заменить на разножек по 5 на каждую)

WOD "Табата Бурпи"

G-гимнастика
Время выполнения 4 минуты.

20 секунд выполнение упражнения

10 секунд отдых.

Чем больше количество Бурпи выполненное за 4 минуты( включая 10 секунд) тем лучше.

WOD "Без названия"

GM-гимнастика с кардио

5 кругов на время

5-подтягиваний(киппинг)

10-отжиманий

5-отжимания на брусьях

10-пресс на брусьях

бег 500метров

WOD "Без названия"

GM-гимнастика с кардио

10  кругов на время

10-подтягиваний(киппинг)

15-отжимания на брусьях

25-пресс Ситап ( ноги не закрепленные)

челночный бег 4 отрезка по 20 метров( при прохождение каждого отрезка необходима пальцами руки коснуться земли)

WOD "Без названия"

GW-гимнастика с силовой

50- махов гирей

50- отжиманий

10-приседаний с одной гирей(правой рукой)

10-приседаний с одной гирей(левой рукой)

Цикл повторения:

50-50-10-10
40-40-10-10
30-30-10-10
20-20-10-10
10-10-10-10

WOD "Без названия"

GW-гимнастика с силовой

10 раундов

15-приседания с выпрыгиванием

10-отжиманий

5-подтягиваний

10-махов гирей

25-подъем ног(лежа)

WOD "KB+ Бурпи"

GW- гимнастика с силовой

5 раундов

Махи гирей
Squat Halo Kettlebell
Бурпи

50-40-30-20-10 повторений.

WOD "Crazy"

GW-гимнастика с силовой
 
Кол-во: 8 раундов

10 становая тяга гантели 16кг

10 отжиманий
10 тяга к подбородку 16кг
10 отжиманий
10 махов 16кг
10 отжиманий
10 выбросов 16кг
10 отжиманий

WOD "Без названия"

GW-гимнастика  с силой
 
Кол-во: 5 раундов

30 махов гирей
30 Бурпи
30 Ситап (Пресс)

WOD "300 отжиманий"

 GM- гимнастика с кардио

 300- отжиманий

 В перерывах между отжиманий бег 500 метров.

WOD "Hansen"

GW-гимнастика  с силой
 
Кол-во: 5 раундов

30 Махов 16кг
30 Берпи
30 Сит-ап пресс

Среднее время выполнения 30-37 минут.

WOD "Omar"

GW-гимнастика  с силой
 
Кол-во: 1 раунд

10 Выброс штанги 43кг
15 Бурпи с перепрыгиванием штанги
20 Выброс штанги 43 кг
25 Бурпи с перепрыгиванием штанги
30 Выброс штанги 43 кг
35 Бурпи с перепрыгиванием штанги

Среднее время выполнения 15-30 минут.

WOD "Без названия"

GW-гимнастика  с силой
 
 1 круг

 2 раунда 

 10 бурпи

 10 махов гирей

 2 круг

 2 раунда

 10 становая тяга (50кг)

 10 отжимания с хлопком

 3 круг

 2 раунда

 10 Приседания/швунг (50кг)

 10 склепка

WOD "Без названия"

GM-гимнастика с кардио

14раундов

20-запрыгиваний на ящик

10-отжиманий

15-приседания

WOD "Woody Woodpecker"

GW-гимнастика с силовой

21 Толчок гири левой рукой (20кг)
15 Отжимания от пола
9 Отжимания на брусьях

21 Толчок гири правой рукой
15 Отжимания от пола
9 Отжимания на брусьях

21 Махи гирей
15 Отжимания от пола
9 Отжимания на брусьях

21 Взятие на грудь гири левой
15 Отжимания от пола
9 Отжимания на брусьях

21 Взятие на грудь гири правой
15 Отжимания от пола
9 Отжимания на брусьях