Представляю вам довольно сложный WOD. Такое на скорости под силу разве что индейцам. Признаюсь, мы наверное не настолько подготовленные, но на этот WOD у нас в среднем ушло 45-50 минут. Рекомендую его попробовать, не пожалеете.
5 раундов
Махи гирей
Squat Halo Kettlebell
Бурпи
50-40-30-20-10 повторений.
Берем Гирю в руки как показано на картинке позиция 1. Прокручиваем вокруг корпуса как на картинке. И вернувшись в позицию 1, приседаем- важно сохранять ровную спину и соблюдать технику приседания. Приседание+ прокручивание считается за один раз.
Более подробно технику выполнения упражнения можно посмотреть на видео.
Вес гири зависит от ваших возможностей. Вместо гири мы использовали 17 кг гантели. Норматив по весу Гири 24 кг.
WOD "KB+ Бурпи"
GW- гимнастика с силовой
Махи гирей
Squat Halo Kettlebell
Бурпи
50-40-30-20-10 повторений.
Наверное стоит более подробно остановиться на технике выполнения упражнения Squat Halo Kettlebell. К сожалению русское названия или аналог я так и не нашел.
Более подробно технику выполнения упражнения можно посмотреть на видео.
Вес гири зависит от ваших возможностей. Вместо гири мы использовали 17 кг гантели. Норматив по весу Гири 24 кг.
Комментариев нет:
Отправить комментарий