Сегодня хотел бы с вами поделиться еще одним интересным WOD-ом. Заодно рассмотреть еще парочку интересных упражнений. Этот WOD был на соревнования по crossfit. Как всегда, призываю вас помнить об умеренности.
2 круг
Как видим, три совершенно новых упражнения для нас. Рассмотрим их более детально.
Становая тяга. Исходная позиция, штанга на полу наклонится, присесть, взять штангу разнохватом или односторонним хватом примерно на ширине плеч, спина прогнутая, всё как в подъёмах на грудь но плавным движением вставая из седа и разгибая туловище поднять штангу, приняв вертикальное положение корпуса, зафиксировать штангу в этом положении и вернутся в и.п.
Приседания / Швунг. Поднять штангу на грудь или взять со стоек, удерживая её на груди сделать предварительный подсед и мощным движением ног вытолкнуть штангу вверх на прямые руки, одновремённо делая подсед и как бы подлезть под штангу исключая жимовую работу рук. Опустить штангу на грудь и вернутся в и.п.
Склепка . Думаю из схемы видно как выполнять упражнение.
WOD "Без названия"
GW-гимнастика с силой
1 круг
1 круг
2 раунда
10 бурпи
10 махов гирей
2 круг
2 раунда
Как видим, три совершенно новых упражнения для нас. Рассмотрим их более детально.
Становая тяга. Исходная позиция, штанга на полу наклонится, присесть, взять штангу разнохватом или односторонним хватом примерно на ширине плеч, спина прогнутая, всё как в подъёмах на грудь но плавным движением вставая из седа и разгибая туловище поднять штангу, приняв вертикальное положение корпуса, зафиксировать штангу в этом положении и вернутся в и.п.
Приседания / Швунг. Поднять штангу на грудь или взять со стоек, удерживая её на груди сделать предварительный подсед и мощным движением ног вытолкнуть штангу вверх на прямые руки, одновремённо делая подсед и как бы подлезть под штангу исключая жимовую работу рук. Опустить штангу на грудь и вернутся в и.п.
Склепка . Думаю из схемы видно как выполнять упражнение.
Комментариев нет:
Отправить комментарий