Гиря-легкая атлетика

            В статьях уже не мало раз упоминалось слово Гиря. Думаю было бы не справедливо не выделить статью про Гири.

           

            История возникновения гиревого спорта довольно необычная и интересная, местами напоминает русскую смекалку. Если заинтересует, то на просторах рунета можно найти множество информации о гирях.

            В дореволюционной России было популярно на ярмарке развлекать публику поднятием тяжелых предметов, бревен, снарядов и так далее. Атлеты блистали своей силой и умением, демонстрируя свои атлетические возможности. Наверное это и послужило толчком гиревого спорта. В 1885 году, в российской армии необходимо было ускорить заряжение пушек. В итоге для тренировки пушкарей к ядру приделали ручку, что бы натренировать скорость и силу. Результат был шокирующим. Скорость перезарядки пушек увеличилась в два раза. Так и появилась первая форма гири. Атлеты сразу воспользовались данным видом снаряда. Гиревой спорт впереди ждала долгая история, прежде чем его признали как спорт, но это отдельная тема для обсуждения. День гиревого спорта был отмечен датой 10 августа 1885 года.

             Рассмотрим несколько упражнений с гирей, которые часто используются в crossfit.

1) Доношение. Поднять гирю на вытянутую руку над головой. Не отпуская ее, присесть и взять второй рукой еще одну гирю, стоящую на полу. Вставая из приседа, вынести гирю к плечу, затем выжать над головой. После секундной фиксации опустить обе гири на плечи, затем поставить на пол. Хорошо развивает координацию.

2) Прогулка фермера – ходьба на какую-то либо дистанцию с отягощениями в опущенных вдоль тела руках.

3)8-ка Гирей

4)Рывок Гири- упражнение из соревновательного гиревого спорта. Взять гирю одной рукой, сделать мах между ног назад, и мощно разгибая ноги-спину одним непрерывным движением поднять гирю вверх зафиксировать на прямую руку, и вновь одним непрерывным движением опустить назад между ног в замах. Выполняется вначале одной рукой до отказа, а затем, — не опуская на помост, второй рукой.

5) Махи Гири- Отведите бедра назад, согните ноги в коленях и выдвините плечи вперед. Затем резко напрягите бедра (сжав ягодицы) и зафиксируйте колени, вытолкнув гирю вперед (одним непрерывным движением разгибая ноги-спину поднять гирю на прямые руки вверх), одновременно распрямляясь. Используйте кинетическую энергию, чтобы поднять гирю на прямые руки над головой вверх донышком. Затем дайте гире свободно вернуться в исходное положение. Не удерживайте гирю во время движения вниз. Как только гиря вернется в исходное положение, сразу же выполняйте следующее повторение.

            Упражнений большое множество. И главное не брать сразу большие веса, во всем нужна умеренность.

Для описания упражнений использовался ресурс http://crossfit.org.ua/exercise-catalog