WOD- тренировка не для хрупких

     Еще парочка WOD-oв. Их выполняли буквально сегодня вечером две девушки. Два Wod-a подряд. А вы бы смогли такое вытянуть? К сожалению названия не помню,  и так ли важно их название?

    Из за отсутствия гирь, девушки использовали гантели. Вес брать, лучше тот с которым вы точно выполните весь WOD, тут главное не переборщить. К примеру наши девушки для Махов гирей использовали гантели весом 17 кг. Выбор за вами.

WOD "Без названия"

GW-гимнастика с силовой

50- махов гирей

50- отжиманий

10-приседаний с одной гирей(правой рукой)

10-приседаний с одной гирей(левой рукой)

Цикл повторения:

50-50-10-10
40-40-10-10
30-30-10-10
20-20-10-10
10-10-10-10

WOD "Без названия"

GW-гимнастика с силовой

10 раундов

15-приседания с выпрыгиванием

10-отжиманий

5-подтягиваний

10-махов гирей

25-подъем ног(лежа)

В кратце подробно об упражнениях.
 Махи гирей

   Это на первый взгляд кажется сложным упражнением, и требующим множество усилий. На поверку все проще, главное правильная техника выполнения. Это упражнение довольно функциональное и полезное, более подробно лучше написать в отдельной теме про гири, которую не примерно опубликую.

 Приседания с гирей.

  Думаю тут все понятно, и сложностей не должно возникнуть. Главное делать правильные приседания и держать спину, более подробно в отдельное теме про гири.

Подъем ног лежа

 Приседания с выпрыгиванием

  Думаю, последние два упражнения в комментариях не нуждаются.Вот такие у нас есть девушки, способные это все выполнить, а на вид они такие хрупкие...