В этой статье речь пойдет о тесте
Купера. На мой взгляд он стоит того что бы обратить на него внимания, не даром его часто применяют для того что бы узнать
физические показатели человека, его выносливость. Что то похожее есть и в
армии, но это не касается данной статьи. Гуляя по просторам интернета, нашел
несколько тестов Купера, примечательно что один из них используются для сдачи
Красного Берета(на сколько это верно не знаю, на заборе как говорится тоже
написано), но сам тест показался мне интересным. Тем более , что этот тест
можно отнести к crossfit.
Естественно незамедлительно последовал эксперимент с группой единомышленников. Эмоции
нас переполняли, особенно в тот день когда мы выполнили два теста на
выносливость подряд, особый контраст ощущениям давал солнцепек( не рекомендуется).
Рассмотрим
их более детально. Первый тест, который мы выполняли- бег в течении 12 минут.
Он был
разработан доктором Кеном Купером в 1968 году. Это быстрый способ оценки физической
готовности сердечно сосудистой и дыхательной системы. Изначально Купер его
разработал для военнослужащих армии США. На сегодняшний день он популярен по
всему миру, в том числе встречается и в школах. Возможно и в СССР было, что то
подобное, но к сожалению не нашел.
Тест можно
выполнять и самостоятельно, замерив расстояние, которое вы пробежите в течении
12 минут. Отмечу, что к выполнению теста нужно подходить с головой, рассчитывать
свои силы, свою степень подготовленности, иначе это может быть связано с риском
для жизни. Никакого фанатизма!( хотя
признаю это сложно, когда есть азарт). Полученные результат сравниваем с
результатами в табличке и ставим себе отметку.
Это был
первый тест, который мы прошли. Результатом были все довольны. Затем отдохнув
минут 10 мы перешли к выполнению второго теста Купера. Скажу честно, на солнце
пеке мы уже ужаснулись, что нас ждет, но тем не менее мы себя пересилили и
приступили к выполнению.
"Тест Купера"
1.Делаем 10 отжиманий и остаемся в упоре лежа.
2.Делаем поднос ног в положение упор сидя и возвращаемся в упор лежа, и так 10 раз.
3.Переворачиваемся на спину. Пресс. Либо подъем корпуса до вертикали, либо закидываем ноги за голову, либо складываемся одновременно локти к коленям. Отрыв поясницы обязателен.10 раз.
4.10 выпрыгивания из полного приседа либо 10 разножек, по 5 на каждую ногу, коленом касаемся пола.
4 упражнения по 10 раз- один круг/цикл. 4 круга за 3 минуты- отлично, за 3.30-хорошо,за 4 мин- удовлетворительно. Если время больше, плохо.
Описание этого теста можно
найти в книге "Подготовка разведчика. Система спецназа ГРУ".
Литература бывает разной, но везде можно, что то почерпнуть полезное. Этот тест
стоит того, что бы его выполнять, хотя бы раз в неделю. Он хорошо повысит выносливость
и функциональность, так же это хорошая гимнастика для похудения. В момент
выполнения под нами были лужи пота. А если
станет легким, то что мешает его дополнить. Где то читал, что crossfit-это словно кухня, где блюда
сделаны и по хорошим рецептам и по плохим. Никто не мешает творить и создать
свой грамотно сбалансированный WOD.
Рекомендую почитать отличную статью "Аэробика по
Куперу(таблицы нагрузок, очков)
WOD "Тест Купера-1"
M-кардио
нагрузка
Бег 12 минут на максимально возможное расстояния. Результат
см в табл.
WOD "Тест Купера-2"
GM-гимнастика с кардио
10 кругов
10 -отжиманий
10- поднос ног в положение упор сидя и возвращаемся в упор
лежа
10- пресс(закидываем ноги за голову или складываемся
одновременно локти к коленям)
10- выпрыгивания из полного приседа(можно заменить на разножек
по 5 на каждую)
Комментариев нет:
Отправить комментарий